Este blog contém artigos de assuntos de interesse geral que pesquiso pela web. Salvo aqui meus favoritos para futuras referências. Entrem e fiquem
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24 setembro, 2009

Suco de beterraba aumenta o pique na hora do treino

 http://minhavida.uol.com.br/conteudo/10188-Suco-de-beterraba-aumenta-o-pique-na-hora-do-treino.htm

Suco de beterraba aumenta o pique na hora do treino

Estudo ainda revela que bebida mantém a pressão arterial durante o treino



Não está dando conta do treino? A beterraba pode se tornar sua grande aliada. Um estudo recente diz que a hortaliça pode aumentar em até 16% o tempo de atividades físicas que o corpo pode suportar. Segundo os pesquisadores da Universidade de Exeter, no sudoeste da Inglaterra, esse aumento na disposição pode ser decorrente da transformação no organismo do nitrato contido na beterraba para óxido nítrico, diminuindo assim a quantidade de oxigênio que o corpo consome durante o treino. O estudo analisou 8 homens com idade entre 19 e 38 anos. Durante seis dias, eles consumiram 500 ml de suco de beterraba diariamente. Após esse período, foram submetidos a uma série de testes físicos, como ciclismo em uma bicicleta ergométrica. Após os resultados, ingeriram groselha negra pelo mesmo período de tempo e também se submeteram aos mesmos testes. Depois de beber o suco de beterraba, o tempo de esforço físico dos participantes subiu em 92 segundos.

Além do esforço físico
Algo que também chamou a atenção dos pesquisadores foi o fato de que, após o consumo do suco de beterraba, a pressão arterial se manteve nos participantes durante os exercícios. ?O exercício físico regular reduz a pressão arterial, além de contribuir para a diminuição do peso corporal e de ter ação coadjuvante no tratamento das dislipidemias, da resistência à insulina, do abandono do tabagismo e do controle do estresse?, explica a neuropsiquiatra e psicoterapeuta Evelyn Vinocur. 

Nada acontece até que algo se mova


http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/071008_mtd_nada_acontece.htm


Nada acontece atÉ que algo se mova


“Nada acontece até que algo se mova” são palavras da maior mente científica do século XX, Albert Einstein. A teoria da relatividade pode até ser o feito mais importante de Einstein para a ciência, mas estas simples sete palavras – “Nada acontece até que algo se mova” – são, para mim, sua contribuição mais importante

 

Apesar de a observação ser um fato científico incontestável, não há dúvida de que se aplica a todos os aspectos da vida. As idéias podem ser moedas valiosas para mudar o mundo, uma boa preparação é algo inestimável e o conhecimento e a sabedoria são essenciais quando se trata de dar a alguém vantagem na busca por grandes conquistas. Porém, idéias, preparação, conhecimento e sabedoria são inúteis sem ação, porque a ação é o ponto de partida de todo progresso.

Em outras palavras, uma idéia, por si só, não possui valor intrínseco. Ela precisa ser acompanhada de

 
ação. É a ação que corta o cordão umbilical e retira a idéia do útero. A ação transforma a idéia em uma experiência. A ação cria realidade.

O contrário da ação é a paralisia ou a procrastinação. Algumas pessoas nunca fazem nada hoje, deixam sempre para amanhã. Falam de riqueza, falam de investimentos, falam de bens imóveis, falam de negócios, mas estão sempre com uma justificativa para sua paralisia. Não é lá muito bom ser um definidor de metas se você não for um realizador de metas.

“Salvo algumas exceções, o melhor dia para agir é hoje”

Muita gente tem idéias, mas poucos decidem fazer algo a respeito. Não amanhã. Nem semana que vem. Mas hoje. O verdadeiro empreendedor é um executor, não um sonhador.


Não me recordo da primeira vez em que ouvi a parábola a seguir, mas ela é certamente profunda e apropriada a qualquer discussão sobre a importância da ação.

“Toda manhã, na África, uma gazela acorda. Ela sabe que deve correr mais que o leão mais rápido ou será morta. Toda manhã, na África, um leão acorda. Ele sabe que deve correr mais rápido que a gazela mais lenta ou irá morrer de fome. Não importa se você é um leão ou uma gazela; quando o sol nascer, é melhor começar a correr.”

Como seres humanos, descobrimos que é melhor também começarmos a correr quando o sol nascer se realmente quisermos fazer da vida uma jornada com algum significado. Uma vida sem estresse soa muito bem na teoria, mas a realidade da vida requer certa urgência.

Então caro leitor, salvo algumas exceções, o melhor dia para agir é hoje. Você pode fazer uma ligação de vendas hoje. Você pode começar a trabalhar naquele projeto importante hoje. Você pode começar ajuntar os cacos e começar uma vida nova hoje. A questão não é sobre hoje ser o primeiro dia do resto de sua vida; a verdadeira questão é que hoje pode ser o ultimo dia de sua vida.

As pessoas deixam de agir porque confundem a palavra difícil com a palavra impossível. Não é impossível para você mudar de ocupação agora; é apenas difícil. Não é impossível você mudar para outra cidade agora; é apenas difícil. Ser difícil é o que dá valor a um objetivo. Tudo que vale a pena conquistar é difícil.

Se você esperar que tudo se acerte para depois agir, estará usando uma desculpa perfeitamente segura para o fracasso.

Então aja! Comece a fazer algo que eleve seu empreendimento a um estágio superior!
 

 

Coluna assinada por:
Daniel C. Luz
Autor dos livros Insight1 e Insight2
DVS Editora

22 setembro, 2009

Chips crocantes de batata e outras receitas "magras"

http://estilo.uol.com.br/ultnot/2009/09/22/ult3617u7501.jhtm

Chips crocantes de batata e outras receitas "magras" para enfrentar os ataques de gula em frente ao computador

SHÂMIA SALEM
Colaboração para o UOL
Estima-se que quem trabalha em período integral, principalmente diante do computador, consome cerca de 300 calorias a mais por dia. Se você acha que esse não é o seu caso, observe, no fim do expediente, a quantidade de papéis de balas, chicletes, biscoitos, chocolates e afins na sua lixeira. "Os ataques de gula geralmente acontecem à tarde, quando cai a produção da serotonina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar. Em busca dessa sensação, muita gente acaba apelando para alimentos ricos em açúcar, sal e gordura, que, ao longo de um ano, podem colaborar para o acréscimo de até cinco quilos na balança", afirma a nutricionista Camila Duran, de Campinas, interior de São Paulo.
  • Marcello Fontes/Divulgação

    Chips de batata, abobrinha e beterraba criados por Lucília Diniz: alternativa aos salgadinhos industrializados


Mas não é só a estética que sai prejudicada com os belisquetes. "Se alimentar mal no trabalho pode comprometer o desempenho, a energia e a disposição", avisa o médico Nestor Schor, professor de nefrologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

O primeiro passo para parar de petiscar é manter a fome sob controle. Para isso, basta comer a cada três horas e seguir uma dieta variada e balanceada. Outras estratégias incluem tomar dois litros de líquidos por dia, já que é comum confundir sede com fome, e escolher alimentos ricos em fibras. "Frutas com casca ou desidratadas, barras de cereais e produtos em versão integral prolongam a saciedade, assim como as proteínas magras, caso do iogurte desnatado e do queijo minas light, por exemplo", lista a mestre em nutrição Cynthia Antonaccio, de São Paulo. Para não exagerar na dose, sempre que possível escolha produtos embalados individualmente e leve para o escritório receitas magrinhas feitas em casa, como estas:

Chips crocantes de batata: Corte uma batata média em rodelas extremamente finas e coloque em uma tigela com água e gelo por 15 minutos. Seque uma a uma em um pano limpo e distribua no prato do micro-ondas revestido com filme-plástico, deixando uma batata longe da outra. Salpique sal e leve ao micro-ondas por quatro minutos, retire, vire os chipes de lado, e coloque por mais quatro. Para finalizar, ponha no forno convencional por 10 minutos. A porção soma cerca de 65 calorias. É possível fazer os chips usando abobrinha ou beterraba, nesse caso não é preciso colocar na água antes de ir ao micro-ondas.

Tirinhas de maçã: Corte uma maçã verde em fatias finas, coloque-as sobre um papel absorvente e leve ao micro-ondas por dois minutos de cada lado. Polvilhe canela e adoçante em pó. Rende mais de 30 tirinhas, cada uma com cerca de 4 calorias.

Mix de hortaliças: Corte cenoura, pepino e salsão em palitos de cinco centímetros e, na hora do consumo, molhe-os em molho pronto light para salada. Cada unidade tem menos de 4 calorias.

Peito de peru light crocante: Embrulhe uma fatia de peito de peru em papel absorvente e leve ao micro-ondas por dois minutos. Fica crocante como um salgadinho de pacote, mas com apenas 15 calorias por unidade.

Rolinho de abobrinha Corte uma abobrinha em fatias finas, grelhe-as sem óleo e espere esfriar. Espalhe uma colher de chá de cream cheese light, coloque meia fatia de blanquet de peru light e enrole. Prenda com um palito de dentes. Rende oito unidades, cada uma com menos de 10 calorias.

Patê de rúcula Bata no liquidificador 4 colheres de sopa de rúcula com 1 de alho-poró, 1 de cebolinha, 1 xícara de chá de tofu, sal e noz-moscada a gosto e um fio de azeite. Cada colher de sopa soma cerca de 8 calorias. Coma com biscuit integral, kani kama ou palitos de erva-doce.

Bolinhas de canela: Em uma tigela, misture 2 ½ xícaras de chá de farinha de trigo integral com fermento, 1 colher de chá de canela em pó, 6 colheres de sopa de adoçante próprio para ir ao fogo e 4 de margarina light. Faça bolinhas com as mãos, pressione o centro com o polegar e leve para assar por 10 minutos. Espere esfriar e recheie o centro com 1 colher de café de geleia diet. Rende 40 biscoitos, cada um com mais ou menos 20 calorias cada.

Bolo de mel: Na batedeira, bata 1 xícara de chá de mel e 3 colheres de sopa de manteiga light. Adicione 3 ovos, 2 xícaras de chá de farinha de trigo integral e 1 ½ colher de sopa de fermento em pó. Despeje em uma forma untada e enfarinhada e leve para assar por 40 minutos. Quando esfriar, corte em 40 partes, cada um com 40 calorias, em média.

Misto quente picante: Umedeça duas fatias de pão de fôrma integral light no leite desnatado, recheia-as com duas fatias de presunto magro, duas de mussarela light e uma pitada de páprica picante. Leve ao forno por quatro minutos e leve para o trabalho cortado em retângulos pequenos, cada um com cerca de 20 calorias.

Pastel enrolado: Espalhe três colheres de ricota sobre um disco de massa pronta para pastel de forno, acrescente ½ tomate sem semente picado e orégano. Enrole a massa formando um tubo frouxo e leve para assar por 15 minutos. Quando esfriar, preencha com rúcula. Cada rolinho possui cerca de 70 calorias.

Receitas fornecidas por: Lucília Diniz, autora de "O Prazer de Viver Light"; Viviane Onzi, chef do Café Nicecup; Rita Corsi, chef do Gerstein Café, ambos em São Paulo; e Alessander Guerra, autor de "Cuecas na Cozinha - Escola de Maridos & Afins".

19 setembro, 2009

Não perca a Bagagem

http://chegadebagunca.blogspot.com/2009/09/nao-perca-bagagem.html

Não perca a Bagagem

Para aqueles que já passaram raiva na esteira do aeroporto tentando identificar sua mala preta básica (nem sempre o pretinho básico funciona).
Uma idéia super bacana é essa faixa que serve para identificar a mala. Esse produto não é da Terra Brasilis, no entanto os empreendedores de plantão podem replicar a idéia e vender. Olha que eu compro com certeza, pois já sofri de angústia na esteira do aeroporto.


09 setembro, 2009

12 estratégias para potencializar o treino de musculação e acelerar os resultados

http://estilo.uol.com.br/ultnot/2009/09/09/ult3617u7495.jhtm

12 estratégias para potencializar o treino de musculação e acelerar os resultados

SHÂMIA SALEM
Colaboração para o UOL
Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia, mais precisamente 120 a cada 1,4 quilo de músculo. E não precisa se esfalfar na ginástica: dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal, o tipo responsável pela barriga de chope, além de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. "A musculatura forte também protege as articulações, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite", completa a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan, da Body Check Avaliação Física, Nutrição e Médica, em São Paulo
  • Julia Moraes/Folha Imagem

    Velocidade de repetição dos exercícios afeta o desempenho do treino de musculação


Outra boa notícia é que os resultados dos exercícios resistidos aparecem rápido: em menos de quatro meses há um aumento de até 10% da massa muscular e da força. Mas dá para agilizar ainda mais esse resultado ao colocar em prática as dicas abaixo - só não esqueça de pedalar, caminhar ou correr por cinco minutos depois da musculação para eliminar o ácido lático, que é o causador da famosa dor do dia seguinte.

1. Se a intenção é ficar musculoso, faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra. "Nesse período o músculo se recupera do esforço e o praticante consegue realizar a próxima série com a mesma qualidade da primeira", fala a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan.

2. Já se o objetivo é tonificar sem ficar 'grande', o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida e um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto. E mantenha o músculo trabalho contraído durante todo o tempo.

3. Para emagrecer, use um pouco mais de carga do que o habitual e descanse no máximo 30 segundos entre as séries.

4. Deixe a parte aeróbica para depois da musculação. "Se fizer antes, como normalmente acontece nas academias, vai achar o treino pesado e o cansaço vai bater mais rápido do que de costume", avisa o personal trainer Eduardo Gurgel, do Rio de Janeiro.

5. O treino estacionou? Experimente mudar a planilha. "Quanto mais variar os exercícios, mais estímulo vai dar às fibras musculares", garante Eduardo Gurgel.

6. Para um abdômen tanquinho, só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele. "Para isso, é preciso fazer atividade aeróbica de baixa a média intensidade, ou seja, de 55% a 70% da frequência cardíaca máxima", avisa o personal trainer Christian Monteiro, do Rio de Janeiro. Para descobrir o número exato, a pessoa deve subtrair sua idade de 220 e, do total, verificar quanto é 55% e, depois, 70%. O resultado é o número médio de vezes que o coração deve bater a cada minuto de corrida, caminhada ou pedalada, por exemplo.

7. A forma de se certificar que o exercício está mesmo trabalhando a área desejada é perceber se a musculatura da região está cansada logo depois da série.

8. Nada é tão eficaz para malhar as coxas e os glúteos como o agachamento e os exercícios com caneleiras. "Como eles são mais puxados, faça-os logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado", recomenda Christian Monteiro.

9. Dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a ginástica. Para isso, invista em barras, caneleiras e halteres, que exigem mais concentração e força para manter a postura correta e levantar a carga. A regra só não vale para os iniciantes, que, por uma questão de segurança, devem se limitar aos equipamentos até adquirirem consciência corporal.

10. Outra dica para quem está começando é fazer de duas a três séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não se machucar nem ter que ficar de molho.

11. Sentir-se capaz de fazer duas ou mais repetições ao fim de cada série é sinal de que está mais do que na hora de aumentar a carga.

12. Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial. Para ficar mais confortável e até ter a sensação de que o peso ficou mais leve, expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.
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Coração Saudável - o sono

http://coracaosaudavel.terra.com.br/qualidade_integra.php?id=127

Qualidade do sono
06 Sep 2009


Dez itens importantes para garantir a qualidade do sono

Dormir bem e por um período adequado estão entre os fundamentos de uma boa qualidade de vida. E da saúde do coração. Estudos mostram que distúrbios do sono, como a apnéia, são fatores de risco para hipertensão, infarto e derrame.

Leia mais sobre apnéia do sono

A privação crônica do sono também causa alterações metabólicas, promovendo o ganho excessivo de peso e o diabetes, importantes fatores de risco cardiovascular.

Para proteger o seu coração e conquistar noites de sono tranqüilas e regulares, conheça dez pontos essenciais para dormir bem.

 

1. Quarto de dormir

. Não use o quarto e a cama para atividades como ver TV, usar o computador, escrever e ler relatórios ou outros tipos de texto relacionados ao trabalho.

. O quarto deve ser silencioso, escuro e principalmente, fresco – a temperatura recomendada é entre 18 e 20 graus centígrados.

. A cama e o colchão devem ser confortáveis.

 

2. Rotina e regularidade

. Não se deite antes de sentir sono. Se precisar, faça uma atividade relaxante antes de ir para a cama.

. Procurar acordar sempre no mesmo horário, para regularizar o relógio biológico.

. Exponha-se à luz natural da manhã.

 

3. Tranquilidade antes de ir para a cama

. Estabeleça um ritual para dormir. Pode ser ler um pouco, escutar uma música, meditar, tomar um banho etc. O importante é manter a mesma rotina, noite após noite.

. Evite expor-se à luz muito intensa perto da hora de ir dormir.

. Não tente resolver os problemas do dia seguinte na hora de se deitar. Você não conseguirá nem resolvê-los nem dormir bem.

 

4. Exercício físico

.  A prática regular de exercícios favorece uma boa noite bem dormida. Mas uma atividade muito intensa praticada à noite pode espantar o sono. O ideal é fazer o exercício no mínimo quatro horas antes do horário de ir para a cama.

. Em contrapartida, relações sexuais (que podem ser também consideradas uma atividade física de intensidade) são recomendadas. Entre outras coisas, a relação sexual traz relaxamento e sensação de bem estar, que propiciam o sono. 

 

5. Nutrição

. Não vá dormir com fome. Uma refeição leve pode ajudar o sono, mas deve ser feita, no mínimo, duas horas antes de se deitar.

. Não beba muito líquido perto da hora de dormir, para não ser acordado pela vontade de ir ao banheiro no meio da noite.

 

6. Cafeína e nicotina

. Limitar o consumo de cigarros sempre melhora a qualidade do sono. Se não conseguir eliminar totalmente o cigarro, evite-o pelo menos quando estiver perto do horário de ir dormir.

. O mesmo é válido para os alimentos ricos em cafeína, como café, chá, chocolate, refrigerantes etc. Normalmente, o organismo leva de três a cinco horas para eliminar a cafeína, mas algumas pessoas mais sensíveis podem se ressentir do efeito estimulante por mais tempo.

 

7. Álcool

. O álcool tem o poder de induzir o sono, mas reduz a sua qualidade, desregulando os ciclos do sono e agravando problemas de apnéia.

 

8. A sesta

. Para quem sofre de insônia, o ideal é não fazer cochilos durante o dia, pelo menos até que um bom ciclo de sono tenha sido restabelecido.

. Se a sesta não atrapalhar o sono da noite, ela deve ser feita entre as 14h e 15h, e não durar mais do que 30 minutos.

 

9. Quando o sono não vem

. Se, ao se deitar, você não conseguir pegar no sono, saia da cama e faça algo repousante, em ambiente com pouca iluminação, e só volte para a cama quando sentir o sono chegar.

. Se você sentir dificuldade para adormecer ou acordar várias vezes no meio da noite mais de três vezes por semana durante um mês, converse com o seu médico, para investigar se algum problema físico, como apnéia ou síndrome das pernas inquietas, está causando o distúrbio do sono.

 

10. Soníferos

. Os soníferos devem ser utilizados apenas com orientação médica, em casos específicos, e por um curto período de tempo.

. Esses medicamentos causam efeitos colaterais e nunca devem ser utilizados junto com o consumo de álcool.

Iara Biderman


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08 setembro, 2009

Autodrenagem para o rosto

http://vilamulher.terra.com.br/autodrenagem-para-o-rosto-2-1-14-200.html

Auto-drenagem para o rosto



Como fazer a massagem em casa:

- coloque o dedo indicador e o do meio abaixo das orelhas e faça movimentos que leves no local, pressionando e soltando. Repita pelo menos cinco vezes
- abaixo do queixo, pressione com o dedão, fazendo o mesmo movimento das orelhas, como se bombeasse o próprio corpo.
- depois coloque os dedos na testa e faça o movimento de deslizamento, a partir da metade da testa, em direção às orelhas. Logo depois, faça o movimento de bombeamento novamente. O mesmo com o nariz, passando por debaixo dos olhos e pelas bochechas. Repita o movimento no queixo, passando pelo arco mandibular.Tudo sempre em direção às orelhas.


Fazendo os exercícios, pelo menos duas vezes por semana, de preferência no final do dia, já será possível notar uma melhora no aspecto da pele. Vale tentar

Por Tissiane Vicentin (MBPress)

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Cavalos Cantores