Cuidados com a coluna

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		Varias atividades do dia-a-dia exigem grande esforço da coluna. Este impacto constante nas costas e pescoço pode causar e/ou aumentar a dor nas costas. Novos hábitos e pequenas mudanças em sua rotina podem diminuir o impacto causado nas articulações, ajudando a diminuir ou ate mesmo evitar a dor.
		Em pé Sempre mantenha os joelhos levemente flexionados e um pe na frente do outro. Se você fica por longos períodos em pe, providencie um “degrau” para apoiar alternadamente as pernas. Use a posição “diagonal” – um pe ligeiramente a frente do outro – enquanto faz pequenas tarefa como escovar os dentes, fazer a barba ou atender o telefone.
		Sentado Mantenha os joelhos ao nível dos quadris ou um pouco mais altos e tenha um bom suporte para as costas. A postura “corcunda” fará muita pressão em suas costas. Evite-a.
		Alcançando objetos no alto Use a postura diagonal para alcançar coisas no alto. Use um banco ou escada para alcançar coisas em altura superior aos seus ombros.
		Abaixando-se O ideal é debruçar-se sobre um móvel, como na figura, para pegar objetos leves e que não estejam no nível do chão. Para pegar objetos do chão, sempre ajoelhe-se com uma das pernas.
		Empurrando Empurrar requer muito menos esforço de suas costas que puxar. Use seus bracos e pernas para iniciar o movimento.
		Puxando Mantenha a alça o mais próximo possível de você. Não torça o corpo enquanto puxa objetos.
		Carregando Carregar dois volumes pequenos pode ser mais fácil do que apenas um muito grande.Mantenha a carga sempre perto de você.
		Levantando Levantar objetos com os calcanhares fora do chão podem causar desequilíbrio. A posição diagonal irá garantir a estabilidade que você precisa para fazer o movimento em segurança. Faca o impulso para levantar objetos com as pernas e não com suas costas.
		Para dormir Dormir de costas sobrecarrega sua coluna com uma pressão equivalente a 55lbs. Deitar de lado, com um travesseiro entre suas pernas reduz a pressão no disco para 40 lbs. Colocar dois travesseiros embaixo dos joelhos quando deitar de costas diminui a pressão na sua coluna quase que totalmente.
		Para descansar Esta posição é muito confortável e garante a saúde de sua coluna enquanto lê ou assiste televisão.